TES TKJI
PETUNJUK TES :
SETIAP PESERTA MEMAKAI PAKAIAN OLAHRAGA SEKOLAH ASAL
SEBELUM MEREKAM PESERTA TERLEBIH DAHULU MEMPERKENAL DIRI :
CONTOH :
NAMA SAYA : STELLA
SAYA AKAN MELAKUKAN TES TKJI : HARVARD STEP TEST
SETIAP TES T KJI SATU VIDEO, JANGAN DIGABUNG SATU VIDEO 4 TES TKJI
SETIAP VIDEO DURASI MAKSIMAL 10 MENIT DENGAN BESAR FILE VIDEO 20 MB
SETIAP REKAMAN VIDEO HARUS MP4,MPEG
SAAT MEREKAM JANGAN BERKELILING MEREKAM PESERTA DAN HARUS WAJAH TEREKAM SERTA GERAKAN TEREKAM DENGAN JELAS
SETIAP PESERTA HARUS MEMASANG NOMOR TES DI DEPAN DADA
SEBELUM MEMULAI SETIAP TES TKJI PESERTA SARAPAN RINGAN DAN PEMANASAN TERLEBIH DAHULU.
VIDEO KAMI TERIMA PALING LAMBAT TANGGAL 23 JUNI 2020 JAM 15.00
============================================
TES TKJI TERBAGI 4 TES SEBAGAI BERIKUT :
1 1. HARVARD STEP TES
PELAKSANAAN :
TINGGI BANGKU ATAU MEDIA LAINYA 50 CM, KALAU TIDAK ADA MEDIAN DENGAN TINGGI 50 CM BISA MENGGUNAKAN TERAS RUMAH,ATAU BALOK KAYU, CRAK MINUMAN, TANGGA RUMAH MINIMAL MENDEKATI 50 CM.
CARA MELAKUKANYA :
1 (satu) langkah terdiri dari 4 (empat) gerakan/hitungan : Hitungan 2 : Kaki kiri diangkat lalu
berdiri tegak di atas bangku
h Hitungan 3 : Kaki yang pertama menginjak bangku pada hitungan 1
(asumsi kaki kanan) diturunkan kembali ke lantai
Hitungan 4 : Kaki kiri diturunkan kembali ke lantai untuk berdiri tegakseperti sikap semula
Ganti langkah diperbolehkan tetapi tidak lebih dari 3 (tiga) kaliTES INI DILAKUKAN SELAM 3 MENIT STOPWATCH
LIHAT VIDEONYA DI BLOG INI
2 2. TES BARING DUDUK
PELAKSANAAN :
Lantai atau lapangan harus bersih, Berbaringlah telentang di atas lantai atau lapngan yang sudah ada. Tekuk kedua lututmu sehingga membentuk sudut 90 derajat. Letakkan kedua telapak tangan di belakang dengan jari-jari yang saling terjalin dan kedua lengan harus menyentuh lantai. Sebelum melakukan ini, ada baiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tidak terjadi cedera.
Minta kakak atau adik,ayah,ibu untuk membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki. Hal ini dilakukan untuk mencegah kaki nggak terangkat.
Saat ada aba-aba 'ya', peserta mengambil posisi duduk. Kedua siku akan menyentuh kedua paha, dan kembali ke sikap awal. Gerakan ini dihitung satu kali dan lakukan secara berulang-ulang tanpa istirahat selama 60 detik. Gerakan akan dianggap gagal kalau kedua tangan lepas, lutut lebih besar dari 90 derajat, kedua siku nggak menyentuh paha dan ada istirahat antara sit up
.
TES INI DILAKUKAN SELAM 60 DETIK STOPWATCH
LIHAT VIDEONYA DI BLOG INI
3. 3. TES SQUAT
PELAKSANAAN
Squat diawali dengan posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Lalu, turunkan tubuh Anda dengan mendorong punggung ke belakang dan lengan lurus ke depan agar seimbang. Kemudian tahan tubuhnya selama 1 menit, kembali pada posisi awal dan lakukan semampu Anda.
TES INI DILAKUKAN SELAM 3 KALI PENGULANGAN
LIHAT VIDEONYA DI BLOG INI
4. TES LARI BOLAK-BALIK
PELAKSANAAN
Terlebih dahulu buat garis star atau tali dan garis finis / tali, jarak antara start dengan finish 10 meter. Kemudian peserta mengambil posisi star berdiri, Begitu mendengar aba-aba GO/Ya (yang memberikan aba-aba bisa ayah,ibu,kakak,abang) . Peserta lari sampai ke garis finis kembali lagi ke garis start, lakukan selama 10 menit.
TES INI DILAKUKAN SELAM 10 MENIT STOPWATCH
LIHAT VIDEONYA DI BLOG INI
=============================================
SETIAP TES TKJI SATU VIDEO TOTALNYA ADA 4 VIDEO
TIDAK BOLEH SATU VIDEO ISNYA 4 TES TKJI
VIDEO DIKIRIM KE : EMAIL
spendabkl20@gmail.com
0 komentar:
Posting Komentar
Terimakasih saudaraku